Daar zit je dan, door corona thuis met je laptop aan de keukentafel. Je grijpt met je hand naar die pijnlijke plek bij je schouders. In de praktijk krijgen we veel signalen van nek-, schouder en rugklachten. Het is dus belangrijk om je werkplek thuis goed in te richten. Maar hoe doe je dit met beperkte mogelijkheden?
Houding:

• Probeer met je bovenbenen horizontaal te zitten
• Steun met je rug tegen de rugleuning voor ontspanning
• Probeer je armen ergens op te laten rusten zonder hierbij de schouders te veel op te trekken.
  (Wanneer er geen armleuningen zijn, zet dan het toetsenbord iets verder op de tafel)

Hulpmiddelen

• Een muis, laptopstandaard, een los toetsenbord en eventueel een bureaustoel kunnen de werkplek
  al verbeteren
• Kussens kunnen gebruikt worden om op tafelhoogte te komen met je armen
• Zet een kratje of doos onder je voeten om een hoek van 90 graden in de knieën te krijgen
• Leg een stapel boeken onder het beeldscherm, zodat deze op ooghoogte staat

Beweeg:

• Wanneer je telefoongesprekken voert, doe dit dan staand of lopend
• Doe nek-en schouderoefeningen tussendoor
• Het beste is elke 20 minuten even een korte rek-strekoefening doen, om de 2 uur neem je een wat langere pauze en ga je van je werkplek af om te bewegen.
• Wissel de werkplek af, werk bijvoorbeeld aan de keukentafel en vervolgens met de laptop op de bank. Zo kunnen de schouders even volledig ontspannen.
• Er zijn handige apps en software die je een seintje kunnen geven als het tijd is om pauze te nemen.
  Uiteraard kun je zelf ook een timer of wekker aanzetten.

Heb jij klachten of vragen over jouw werkplek? Vraag dan onze arbeidsfysiotherapeut om hulp! Via een videoconsult kunnen we met je meekijken en advies geven over jouw werkplek. Een video- consult wordt vergoed vanuit het fysiotherapie-pakket bij de zorgverzekering. Om een afspraak te maken kun je bellen naar 0318-552565 of mailen info@fysiqvision.nl!